健康診断の数値を見て、一喜一憂したことはありませんか？
「基準値を超えた」「前回より悪くなった」——そう感じた瞬間、数値が自分を評価しているように思えてしまう。でも、数値は「評価」ではなく「今の状態を知るためのサイン」です。
このシリーズでは、精密栄養学の考え方をベースに「数値との穏やかな付き合い方」を探っていきます。押し付けはありません。「こういう見方もある」という選択肢を、一緒に増やしていければと思います。
Phase 1：視点を変える — 数値は「評価」ではなく「理解」のツール
まずは数値との向き合い方そのものを見直します。「悪い数値 = ダメな自分」という思い込みを手放すところから。5つの記事で、データとの関係をリセットしましょう。
#1 「評価」から「理解」への視点転換
健康診断の数値に振り回されてしまう方へ。数値を「良い・悪い」で判断するのではなく、「今の体の状態を知る手がかり」として捉え直す視点を提案します。
#2 「正常なのに調子が悪い」は体からのサイン
数値は問題ないのに、体調がすぐれない。それは「異常」ではなく「数値だけでは見えない情報」があるということ。体感と数値のズレとの向き合い方を考えます。
#3 ストレスは「悪者」ではなく「体からのサイン」
ストレス = 排除すべきもの、と思い込んでいませんか。ストレス反応の仕組みを知ると、「付き合い方を変える」という選択肢が見えてきます。
#4 「まだ足りない」から降りる日
健康改善を頑張りすぎて疲れていませんか。「変えなくていいこと」を見つける視点が、かえって前に進む力になることがあります。
#5 データを「流れ」で見る
一回の検査結果で判断していませんか。体のデータは点ではなく流れで見ることで、本当の傾向が見えてきます。時系列で捉える習慣の提案です。
Phase 2：季節の変動に乗る — 環境と体の関係を知る
体調は季節に影響されます。冬のビタミンD不足、春先の自律神経の乱れ。「なぜこの時期に調子が落ちるのか」を知るだけで、不安が減ることがあります。
#6 冬の不調と、日光と、舞茸という選択肢
冬になると気分が落ちる、疲れやすい。その原因のひとつがビタミンD不足かもしれません。日照不足と食事での補い方を、研究データとともに紹介します。
#7 季節の変わり目に意識したい栄養素
冬から春への変わり目は、自律神経が揺らぎやすい時期。ビタミンB群、マグネシウム、鉄分——この時期に意識したい3つの栄養素とその理由を解説します。
Phase 3：生活の中で実践する — 日常とデータの接続
視点が変わったら、次は日常生活との接続です。睡眠、食事のタイミング、運動——普段の生活がデータにどう現れるかを知ると、無理なく改善のヒントが見つかります。
#8 睡眠の質と血糖値の意外な関係
寝不足の翌日、血糖値が高くなることがあります。睡眠と血糖値の関係を研究データから紐解き、睡眠の質を上げるためのヒントを提案します。
#9 食後の眠気は意志力の問題ではない
ランチ後に猛烈な眠気が襲う——それは「だらしない」のではなく、血糖値スパイクのサインかもしれません。食べる順番やタイミングの工夫で試せる5つのアプローチを紹介します。
#10 運動しても血糖値が下がらない理由
頑張って運動しているのに数値が改善しない。見直すべきは「量」ではなく「組み合わせ」かもしれません。運動の種類・タイミング・回復の視点から考えます。
Phase 4：常識を補正する — 思い込みを外す
「タンパク質は多いほどいい」「カロリーを減らせば痩せる」——よく聞く健康常識の中には、実は見直した方がいいものがあります。研究データをもとに、思い込みを穏やかに補正します。
#11 タンパク質は「量」より「吸収タイミング」
プロテインを飲んでいるのに効果を感じない。それは量ではなく、一度に吸収できる量と分散摂取の視点が抜けているからかもしれません。
#12 カロリー計算をやめたい人へ
カロリー計算に疲れた方への提案。数字に「支配される」関係から「対話する」関係へ。栄養素のバランスと満足感から食事を見直す選択肢を紹介します。
Phase 5：栄養素別ガイド（準備中）
ビタミンC、鉄分、マグネシウム、オメガ3——個別の栄養素との付き合い方を、研究データをもとに解説するシリーズを準備中です。「何をどれだけ摂ればいい」ではなく「自分に合った量を見つける」視点で書いていきます。
このガイドの使い方
- Phase 1から読むのがおすすめ: まず「数値との向き合い方」を変えてから実践編に進むと、情報に振り回されにくくなります
- 気になるテーマから読んでもOK: 「食後の眠気が気になる」「タンパク質の摂り方を見直したい」など、今の悩みに近い記事から入っても大丈夫です
- シリーズは継続中: 新しい記事は随時追加していきます。ブックマークしておくと便利です
まとめ
「正しい食事」の正解は、人によって違います。体質も、生活リズムも、ストレスの量も違うから当然です。
このシリーズが目指しているのは、数値と穏やかに向き合いながら、自分に合った選択肢を少しずつ増やしていくこと。完璧を目指す必要はありません。「ちょっと試してみようかな」くらいの気持ちで、気になる記事から読んでみてください。
免責事項: この記事は個人の経験と考え方を共有するものであり、医療アドバイスではありません。健康診断の結果について気になることがある場合は、医師にご相談ください。
