はじめに：習慣化の方法は全部知ってる。それでも止まった
習慣化の本は読みました。
仕組み化の重要性も理解しています。
「小さく始める」「ハードルを下げる」「トリガーを設定する」。
方法論は一通り知っているつもりです。
それでも、止まりました。何度も。
数日続いて、1週間くらいで手が止まる。
少し忙しくなったり、一度やらない日が出ると、そこから再開できずに消えていく。
そんな経験を繰り返してきました。
この記事では「止まらない方法」は書きません。
代わりに「止まったあとに壊れない方法」について、自分の体験からお伝えします。
「止まる」ことは問題ではない。問題は「もうダメだ」と決めること
最初に伝えたいことがあります。
止まること自体は、実はそこまで大きな問題ではありません。
問題になるのは、止まったことを理由に「もうダメだ」「自分には向いてない」「また失敗した」と決めてしまうことです。
止まった時点では、まだ何も終わっていません。
ただ止まっているだけです。
でも「もうダメだ」と思った瞬間、本当に終わってしまいます。
この違いは小さいようで、とても大きいと感じています。
私の体験：数日で止まり、1週間で消えていった習慣たち
習慣化の仕組みは理解していました。
意志力に頼らない方法も試しました。
それでも、止まるときは止まります。
少し忙しくなる。
一度やらない日が出る。
そうすると、そこから再開できずに止まってしまう。
気づいたら「あ、あれもう1週間やってないな」という状態になっている。
そのとき感じていたのは「また続かなかった」という気持ちでした。
分かっているのにできない自分を少し責める感覚。「もう一度やり直すのも面倒だな」という諦め。
この繰り返しで、いくつもの習慣が消えていきました。
転換点：「ちゃんと戻そう」と思うのをやめた日
変わったきっかけは、ある日「ちゃんと戻そう」と思うのをやめたことでした。
止まったあと、「よし、明日からまたちゃんとやろう」と思うと、なぜかハードルが上がります。
「ちゃんと」という言葉が、元通りの状態を要求してくるからかもしれません。
これは隠れた完璧主義の一種だったのだと思います。
「戻るなら完璧に戻らないと」という無意識の前提が、再開を難しくしていました。
だから「ちゃんと」をやめました。
戻るけど、ちゃんとは戻らない。
それでいいことにしました。
「止まりながら進む」という考え方
今の自分の考え方は「止まりながら進む」というものです。
一直線に進み続けることを目指すのではなく、止まったり、離れたりしながら、それでも何度か戻ってくる状態。
これを「進んでいる」と定義することにしました。
完璧に続いている状態と比べると、進みは遅いです。
でも、完全にやめてしまうよりは、確実に前に進んでいます。
30分メソッドで学んだ「小さく始める」という考え方を、再開にも応用しています。
時間が空いても「また始める」ほうが、自分には合っていると気づきました。
実践：止まったときにやること3つ
止まったときに試していることを3つ紹介します。
1. 止まった理由を軽く言語化する
なぜ止まったのかを、軽く言葉にしてみます。「忙しかったから」「気分が乗らなかったから」程度で十分です。
言語化メソッドでも触れましたが、言葉にすることで「なんとなく止まった」状態から「理由があって止まった」状態に変わります。
これだけで、再開へのハードルが少し下がります。
2. 「今日は1行だけでいい」とさらにハードルを下げる
「小さく始める」はよく言われますが、再開のときはさらに小さくします。
1行だけ書く。1分だけやる。本当にそれだけでいいことにします。
やったという事実をつくることが目的で、量は問いません。
3. 無理なときは無理に戻らない
どうしても気が向かないときは、無理に戻りません。
一旦離れることも許容します。
ただし「終わり」にはしません。
「今は離れている」という状態にしておきます。
無理なら一旦離れていい。でも「終わり」にはしない
「離れる」と「終わる」は違います。
離れているときは、いつでも戻れます。
終わってしまうと、戻るには「また最初から始める」という決断が必要になります。
だから、どれだけ長く止まっていても「終わり」にはしないようにしています。
1ヶ月空いても、半年空いても、「離れていただけ」と思えば、戻るハードルは低いままです。
この考え方を持つようになってから、完全にやめてしまう習慣が減りました。
まとめ：止まっても、また戻ってくればいい
習慣化の方法は知っている。
仕組み化もした。
それでも止まることはあります。
大事なのは「止まらない方法」を探し続けることではなく、「止まっても壊れない方法」を持っておくことだと思います。
止まったら、軽く理由を言葉にする。
ハードルをさらに下げて、小さく再開する。
無理なときは離れてもいい。
でも「終わり」にはしない。
隠れた完璧主義を手放し、「ちゃんと戻らなくていい」と思えるようになったことが、一番の変化でした。
完璧に続けることより、止まりながらも何度か戻ってくること。
それが自分なりの「進む」の定義になりました。
この記事の内容が、あなたにとって少しでも役に立ちますように！
